我家开车到办公室大概7分钟。在这段时间里，我喜欢反思如何更好地开始新的一天。我收集了一些名言，并写了一些话作为个人提醒。我把自己读这些话的声音录了下来，每天开车途中播放。这种习惯帮助我专注于重要的事情，而不是被各种干扰分散注意力。

• 变化，反应，觉知，平静，出于爱去行动。¹ —— The Discourse Summaries S.N. Goenka
• 你的脑子里总是惦记着你将来必须要做或者可能要做的成百上千件事情，而不是把注意力集中在你现在可以做的一件事上。 —— The Power of Now Eckhart Tolle
• 如果觉得没有足够的时间，那可能是因为对待执行任务的优先级未设定得足够清晰。
• “我能否超越昨日的我？我能否在面对相似问题时表现得比别人更好？” 我具有竞争精神，这种思考模式赋予我力量，驱使我选择那些会让我感到自豪的选择。
• 即使这次跑步可能使我中暑，但它会在我入睡前的那十分钟内给我内心带来宁静。我现在生活的重心就在那十分钟里。我时刻都在想入睡前的那十分钟。 我曾经被成千上万的人欢呼，也被成千上万的人嘲笑，但没有什么比我在入睡前的十分钟里对自己的嘲笑更令人痛苦。 —— Open Andre Agassi
• 在某种程度上，整个网络都能被视为色情内容，因为它提供了我们无法抵抗的无尽刺激。 互联网默默诱导我们做许多不能满足我们真正需求的事。 —— How to Think More About Sex Alain de Botton
• 从这一刻起，我会控制好我的情绪。我会通过积极的行动来影响我的情绪，当我掌控情绪的时候，我也就掌控了自己的命运。 —— The Greatest Salesman in the World Og Mandino
• 从我进办公室的那一刻起，我就把门半开着。这样我就会集中注意力，而不是去看一些让我觉得尴尬或后悔的网站。或者我上网的时候就先把办公室的门开着，断网了之后再关办公室的门。
• 安排一些让我感到兴奋的活动：跑马拉松、打篮球、看电影等等。
• 在电脑上工作的时候最好把网给断了，并且安排好用网的时间段，比如只在离开办公室回家之前。
• 记住两个和尚的故事：宽恕与放下。²
• 专注于当下，这样就不用将来再后悔。
• 当我走神时，我可以做一些我一直想做的事，比如看书。
• 通过每天做研究，我会变得更擅长做研究。通过拒绝诱惑，我也会变得更加擅长拒绝诱惑。
• 想象十年后的自己如何指导现在的自己。当我们没有被看到和被听到的时候，我们通常会觉得缺乏动力。
• MAP：动机（Motivation）、能力(Ability)、提示(Prompt)。我们可以通过改变环境（提示）来提高效率。 —— Fogg行为模型
• 因为随时随地可以连网看油管(YouTube)，我可以通过制定上网的时间来减少浪费在油管上的时间。
• 允许自己休息，而不是等到身心太过疲惫时而开始抗议与拖延。
• 当有走神的冲动时，深呼吸5分钟，然后回到当下的目标上。
• 从小事做起，我去看油管或者黄色网站时，肯定没计划要看五个小时，我只是想看一眼而已。同样的”技巧”我也可以用到研究和工作当中。
• 把油管、黄色网站、微信、脸书、推特当作是我需要停下来的红灯，因为我常用它们来逃避现实。我可以把这些替换成更加健康的应对策略：睡午觉，冥想，散步。读其他东西也可能让我分心。
• 我得小心我大脑跟我玩的把戏：”我的工作毫无意义，要不去看看黄片、油管，唱唱歌或者跑个比赛放松一下？”这是否定形式的阻力。
• 别总想着完美。我需要从小事做起。完成比完美更好。
• 我想要走神的原因是我累了，然而看油管只会让我觉得更累。
• 我可以把手机放在车里再去办公室，以便工作时能更好地集中注意力。
• 色情之所以有害，是因为它会以超常的方式释放超量的多巴胺。³
• 色情与酒精和烟草成瘾非常相似，起初我们会感到厌恶，但逐渐习惯了之后就形成了依赖。
• 像色情这类成瘾，都是逃避生活中不如意的借口。
• 黄片会劫持我们大脑的奖励系机制，削弱我们享受日常生活的能力。
• “成瘾”一词的拉丁词根是”独裁者”。
• 通过用眼睛摄取图像、视频、或者文字，媒体就像是色情毒品的发行商。
• 当使用色情来应对生活中的不如意时，它实际上更可能成为压力的来源，而不是缓解它。
• 庆祝我自己的小小进步，想象没有黄片后的美好生活。
• 从某种意义上说，成瘾只是懒惰和阻力的一种形式。我们需要一起对抗所有形式的懒惰与阻力。
• 单纯避免色情是不够的，因为光源（做有意义的事情的激情）才是彻底消除色情黑暗的解决方案。